14 Kilometer m/ Hurtige Intervaller Og Ny PR

I går blev træningen erstattet af en kort tur hvor jeg fik testet min læg, den var stadig lidt øm så nøjedes med 3 kilometer og så hjem og pleje med Ball Of Pain og foamrolleren. Better safe than sorry!

I dag har jeg gået rundt om den varme grød, fordi jeg havde ondt i maven og var lidt usikker på om min læg kunne holde til træningen. Efter at have hentet sønnen fra en date i vestjylland, samlede vi resten af familien op i Skanderborg og satte kurs mod Aarhus. Aftalte med datteren at hun tog cyklen og jeg løbebenene på nakken og afsted på de planlagte 14 kilometer, velvidende at det godt kunne være at det blev en smule kortere.
Vi satte kurs af en rute som jeg har løbet et utal af gange, hvor den kan kortes til en 5 km, 10 km eller +13 km rute, en god sikkerhed på en dag hvor maven driller og hvor jeg ikke helt vidste hvor min læg var. Ved 9 km endte vi ved Skovbakken’s løbebane, hvor jeg løb de sidste intervaller færdig, der var en anden løber på banen, jeg stoppede og snakkede kort med ham han løb i Aarhus Fremad Atletik, men resten af hans klub var ikke dukket op. De dukkede op 10 minutter efter, og jeg stoppede og sikrede mig at det var i orden at jeg løb dér.

Jeg løb den sidste 1 km AT på løbebanen og det blev til en ny 1 km PR på 4:08 en forbedring på 8 sekunder. På en god dag er jeg nu sikker på at hvis jeg målrettet løb efter den kan komme et stykke under de 4 minutter, men tager det hele med 🙂 Kan ikke få for meget selvtillid, så PR på 1 km, tangering af 5 km (på sidste del af 10 km) og en 10 km på en uge må siges at være ret godt 🙂


Havde egentligt lyst til at stoppe ved de 11 km, men det at der var andre løbere på banen gjorde jeg at jeg blev motiveret, og fik en lyst til at vise hvor god og sej en løber jeg er… Primitivt men sådan fungere jeg 🙂 Det hjalp også at have datteren ved sin side, desværre var i dag sidste dag i denne omgang inden børnene tager tilbage til Herlev imorgen.

Dagens Løbetræning (med splits):
4 km RT (6:00-5:40)
5:41
5:38
5:43
5:47

3x 100 meter flowløb

1 km AT (5:00-4:45)
4:53

400 meter

10x 100 meter ST (4:30-4:15)
3:20
3:50
3:40
4:00
4:10
3:40
3:40
3:40
3:40
4:00

400 meter

10x 100 meter ST (4:30-4:15)
3:50
3:50
4:00
4:00
3:30
3:30
3:50
3:30
3:30
3:20

400 meter

1 km AT (5:00-4:45)
4:07

3 km RT (6:00-5:40)
5:20
5:36
5:30

marathonpepe_signatur

 

Dette indlæg kan indeholde henvisningslinks, eller produkter/brands som marathonpepe.dk har en samarbejdsaftale med, se mere under annoncering omkring disse aftaler.