Døds Intervaller

Skal ærligt indrømme jeg var noget spændt på dagens løbetræning, mest fordi den bestod af mange og lange intervaller som jeg tidligere har haft problemer med, og så har jeg sænket mine træningszoner indtil jeg får de nye zoner om et par uger. Samtidig snakkede jeg med min coach om at han gerne vil have min 5 km tid ned under de 20 min, og jeg skal da ærligt indrømme at det vil jeg også meget gerne selv, omend jeg aldrig havde regnet med det skulle ske, så ved jeg at jeg skal ramme dagen og have cirka samme held som man skal bruge for at vinde i lotto for at det sker, men jeg elsker en udfordring og hvis coach tror på mig så tror jeg på at det kan lade sig gøre. Derfor havde jeg sænket zonerne på dagens intervaller til pace 4:00-3:45, så jeg kunne vænne kroppen til at løbe i det tempo det kræver for at jeg kan komme i nærheden af målet.

Oprindeligt var planen at jeg skulle løbe denne træning imorgen onsdag, men har fået en invitation fra Julie Carl og SHFT om at deltage i Kaiser Sport Challenge på lørdag, og da jeg har lovet min coach at finde 3 løb i løbet af de næste 4-6 uger hvor jeg kan prøve mig af på 5 km, så ville det være dumt ikke at takke ja især når det er lidt svært at finde løb som er PR venlige og hvor timingen passer i forhold til Aarhus City Halvmarathon. Tusind tak for invitationen!

Så derfor rykkede jeg lidt rundt på ugens træning her til aften kl. 20, og så fik jeg pludseligt travlt med at komme i løbetøjet så jeg kunne få klaret intervallerne i dag i stedet for i morgen, for ellers vil jeg få svært ved at få hviledag op til løbet på lørdag og samtidig nå min træning, og selvom det lyder skørt så havde jeg glædet mig til dagens træning selvom jeg frygtede den helt vildt meget.

[otw_shortcode_quote border_style=”bordered”]Men da jeg ramte de 3 km kom regningen for at det blev lidt hektisk med at komme ud af døren, så jeg havde ikke fået fordøjet maden ordentligt inden jeg kom afsted og efter 3 km fik jeg afsindigt ondt i maven, og det var den slags ondt i maven hvor man begynder at holde øje med egnede buske, men heldigvis gik det over i 4 minutter, præcis lang tid nok til at jeg kunne løbe mit første interval over til Aarhus Firma Sport og ind og låne deres wc, og turen var reddet![/otw_shortcode_quote]

På trods af det hårde program jeg er inde i, og at jeg har løbet de seneste to dage så var benene overraskende friske, men jeg har ærligt heller ikke bevæget mig 500 skridt i dag, og har bare sørget for at spise korrekt og drukket en milliard liter vand så den del af opladningen var rigtig fin. Men da jeg ramte de 3 km kom regningen for at det blev lidt hektisk med at komme ud af døren, så jeg havde ikke fået fordøjet maden ordentligt inden jeg kom afsted og efter 3 km fik jeg afsindigt ondt i maven, og det var den slags ondt i maven hvor man begynder at holde øje med egnede buske, men heldigvis gik det over i 4 minutter, præcis lang tid nok til at jeg kunne løbe mit første interval over til Aarhus Firma Sport og ind og låne deres wc, og turen var reddet!

Efter et hurtigt toiletbesøg kom jeg i gang med anden omgang af 1 km intervallerne, og her lykkedes det at sætte ny pr på 1 km i tiden 3.54.4 en forbedring på hele 2 sekunder 😛 Det bevidner jo om noget om hvor svær en mission sub 20 på 5 km er for mig 😉

Herefter fik jeg klaret de efterfølgende 3 x 600 m og til sidst 5 x 300 m intervaller, men jeg tror aldrig jeg har været så presset på en træning som i dag, jeg løb mig fuldstændigt ud hvilket en ny VO2max stigning på 1 bevidner om. Undervejs smagte jeg både blod, bræk og fik ondt i maven igen denne gang dog ikke toilet udgaven men jeg har givet alt udgaven, men taget i betragtning af at jeg havde sænket mine RT zoner med 10 sekunder, og mine intervaller med op til 30 sekunder så er jeg pisse stolt over at være kommet igennem så godt som jeg gjorde. Samlet blev det til 13,18 km med et snit på 5:28 inklusiv 15 minutters pause, det må vist siges at være ret godt 🙂

Har aldrig været så godt løbende som jeg er i øjeblikket, og det er takket være min coach Henrik Them, det er det bedste valg jeg har taget sammen med at få SundFokus til at hjælpe med min kost. Fatter stadig ikke at jeg er i stand til at løbe et pace under 4:00, det føles helt uvirkeligt for mig, kan stadig huske min glæde ved at løbe 10 km under 1 time 😀

Dagens Intervaller (med splits):
2 x 1 km
4:02
3:53

3 x 600 m
3:55
3:57
3:50

5 x 300 m
3:53
3:40
3:47
3:47
3:57

marathonpepe_signatur

 

Dette indlæg kan indeholde henvisningslinks, eller produkter/brands som marathonpepe.dk har en samarbejdsaftale med, se mere under annoncering omkring disse aftaler.

Translate »

Privacy Preference Center